瑜伽不能减肥？我一个月瘦了12斤

每天规律练习瑜伽近两个月了，满一个月时称了下体重，发现相比之前瘦了 12 斤之多。虽然练习瑜伽的时候没想过瘦身，但是规律练习确实让我的身体更加平衡了。

变胖了

年前我的运动还是比较规律的，瑜伽、跑步、游泳穿插着来，一周总有那么几次，没担心过体重。过年放假回家时值疫情，一个月在家没出门，尤其家人每天都烧很多好吃的，没有刻意控制饮食的情况下，果断逐渐发胖。

家里宅了一个月后开始上班了，情况也没有好转太多。之前下班后常去的游泳馆关闭了，也不敢去附近公园跑步，更不要说继续去习练瑜伽了。而且业余忙于开发，不知不觉就在基本没有运动的生活中度过了两个月，直到有一天我偶然称了下体重，发现自己胖了十几斤，虽然内心早已想到自己会慢慢发胖，但是没想到来的那么快。

开始练习瑜伽了

正好这时家附近开了一家瑜伽馆，年前就想去看看，不过因为疫情耽搁了。后面正好开始闲下来了而且疫情也逐渐好转，就琢磨着能不能恢复规律的练习。

自此就开始了每天规律习练瑜伽之路。早上五点五十起床，六点三十出门，骑十分钟自行车，四十到达瑜伽馆，四十五上课，通常课程会持续两个小时左右。

因为有个一同练习的小伙伴是健身教练，所以课程的强度还可以。初期因为长期没有这样高强度、长时间、规律性的运动，非常不适应，浑身肌肉酸疼，有时习练完后下午非常困，倒头就睡。不过对瑜伽的喜爱一直支持着我，而且我相信规律习练的过程中，开头一定是最困难的，果然过了一段时间后身体就基本适应了，虽然练习时依旧会累，但第二天立马恢复了，整体精神状态也越来越好。

有一天我心血来潮称了下体重，发现比上课前瘦了 12 斤之多，说实话一开始有点不敢相信，不过找了之前的照片看了看，确实瘦了不少。

为什么能瘦的那么快

瑜伽本身的能量消耗。馆里讲授的是艾扬格瑜伽，比较注重体式的精确性。我之前一年多的习练之旅也是在艾扬格瑜伽中度过。在习练中，要正确的保持在一个体式中是非常累的，尤其是坚持到最后，老师帮你进一步加深时。

规律习练的重要性。我一直认为决定体重的是生活习惯，所以我平时不太关心自己的体重，更关注的是建立良好的、规律性的运动习惯，只要你坚持健康的生活方式，体重一定会维持在一个合理范围。

瑜伽对饮食的改善。长期规律运动使我的饮食越来越清淡，或者说人的感觉越来越敏锐，已经不太能接受过度刺激的食物。而且习练瑜伽建议练习前四小时不要摄入食物，通常我也会控制摄入避免饱腹时习练。

尾声

自一个月瘦了十二斤之后，体重开始保持平稳了，并没有在继续下降。应该是身体已经习惯了这种强度，达成平衡。而且因为常去瑜伽馆的原因，被老师选中开始拍一些瑜伽教学的短视频，整体体验很有意思。

不过最近一起练习的健身教练带我们做了几节有氧课，整体强度又有了一个大的提升。

接触瑜伽近两年，它给我带来的好处远不止控制体重那么多，后面有机会另写一篇文章分享。

男性的瑜伽习练者相对还是少数，我一开始也纠结了非常久才踏上瑜伽习练之路，而且瑜伽本身派系繁多，坑也不少，对此感兴趣的小伙伴欢迎加群一起交流，，如果二维码过期了加我好友备注瑜伽进群。